幸せホルモン「セロトニン」とは？

突然ですが、「セロトニン」をご存じでしょうか。
セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、
心身の健康と密接に関係しています。
この記事では、セロトニンの主な働きや分泌を
促すポイントをご紹介します。

〇幸せホルモン「セロトニン」とは？

セロトニンは、心を落ち着かせる働きを持つ
脳内の神経伝達物質です🧠
神経伝達物質には、ドーパミン😊（嬉しい・楽しい・快い）や、
ノルアドレナリン😢（不安・恐怖・驚き）などがあり、
セロトニンはこれらをコントロールし、
精神的に安定した状態にしてくれます。

セロトニンの分泌が不足すると、
ドーパミンやセロトニンのバランスが崩れ、
精神的に不安定になってしまいます。
その結果、攻撃的になるほか、
不安・うつ・パニック障害といった症状を
引き起こす可能性があるとされています。
近年の研究では、女性ホルモンの減少が
セロトニンの減少を引き起こすこと明らかになっており、
イライラしたり、不安な気持ちになったりする
更年期障害との関係も指摘されています。

逆に、セロトニンが十分に分泌されていれば、
腸内環境の改善や睡眠の質の向上など、
心身にとって良い影響があります。
お腹の調子がよいことや、ぐっすり眠れることは、
美肌作りにも欠かせない要素です。
加えて、セロトニンの働きで気持ちがポジティブになれば、
ダイエットにも前向きに継続しやすくなるでしょう。

〇「セロトニン」を増やすポイントは？

セロトニンの分泌を助けてくれるもののひとつが、
太陽の光☀️☀️☀️

目の網膜が日光によって刺激されると、
脳内でセロトニンが分泌されます。
太陽の光を浴びるのは15～30分ほどでOKで、
タイミングは起床直後から30分程度がおすすめです。
1日の始まりに日光を浴びることで
体内時計がリセットされ、
生活リズムを整えることにもつながるため、
ぜひチャレンジしてみてください。

また、生活の中で「リズム」を感じることも、
セロトニンの分泌に役立ちます。
ウォーキングや体操などのリズミカルな運動はもちろん、
呼吸のリズムや食事の際の咀嚼のリズムなど、
生活の中でリズムを感じる機会を増やすことが、
セロトニンの分泌につながると言われています。

このほか、栄養バランスのよい美味しい食事を
楽しむことや、笑う・泣くなどの感情表現を
増やすこともおすすめです。

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